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暖心提示:健康饮食 吃好不胖 告别假期综合征
文章来源:LXL 日期:2019-02-05

春节长假,喜庆的气氛总是萦绕在人们身边。有人走亲访友,有人度假放松,还有人宅在家里。而从繁忙工作中走出来的人们,往往心情愉悦,胃口也好了不少,不免会多吃一些。

晓游棋牌的医生提醒广大市民朋友们,假日一定要注意均衡饮食。摄入油脂类食物过多、饮酒过度、饮食不注意卫生等,容易造成消化不良、急性胰腺炎、急性胃肠炎等疾病频繁发作。

对于患有高血脂、高血压、冠心病的患者,这个时候更要尽量少吃一些油腻的食物和辛辣食物,尽量不要吃高能量、高脂肪的食物,以免加重病情。

 

今年冬季,厦门的气温比往年更高,市民们也需要注意防控流感,特别是老人、小孩,尽量不要去人多的场合。

不过,市民们怎么做到“吃好不胖”呢?

小编为您出八招:

第一,调整进食顺序。以蔬菜汤→蔬菜→禽畜肉类→主食的顺序进食,餐前喝半碗蔬菜汤并进食少量深色蔬菜,不仅有利于增加饱腹感,减少正餐时间摄入过多的食物,还有助于肠胃的蠕动和消化。

第二,吃饭八分饱。在大脑感知到饱腹感前,果断放下筷子、离开餐桌。春节和亲朋好友聚会,很容易就暴饮暴食,这不仅会让体重飙升,甚至还会引起急性胃肠炎或急性胰腺炎。 

第三,多吃全谷。少吃精白食物如白米饭、白馒头、白面包、白面条等,增加杂粮谷薯类食物摄入如黑米、红米、小米、燕麦、荞麦、红薯、玉米等,做到粗细搭配,食物多样。   

第四,优选鱼类和禽类。在荤食选择上,优先选择脂肪含量低、蛋白含量高的的鱼、虾等海鲜类和鸡、鸭、鹅等禽类,最后再选择牛、羊、猪等畜肉。

第五,蔬果不能少。每人每天的蔬菜摄入总量以500克及以上为宜,并且最好一半是深色蔬菜如绿叶菜、紫甘蓝、胡萝卜等,水果也尽量在两餐之间食用,每天总量不超过250克为宜。

第六,零食不宜多。糖果、坚果、果冻、饼干等零食隐藏的热量并不低,不建议一边聊天或者一边看电视一边吃零食。

第七,饮酒莫贪杯。《中国居民膳食指南》中建议,每天酒精摄入量以不超过高度白酒30毫升(半杯)为适量,约等于低度白酒50毫升(1杯),葡萄酒150毫升(1杯),啤酒450毫升(1瓶)。